上班在忙也要做些健身或者运动，其实散步是相当好的。
上班族们越来越注重身体的塑性，加入了运动健身的热潮。健身的方法多种多样，形式也各不相同，下面将从几个方面带领大家了解运动健身需要注意的地方。
针对自己的身体状况，确定运动健身目标。测定身高、体重、血压、心率这些基本参数，***了解自己适合运动健身的方式。以女性为例，适合的运动有普拉提瑜伽、腿部运动法、平板支撑等，借助辅助工具吊绳、瑜伽器具等等。
开始健身之后，需要注重运动健身的频次，以适应为主，每周以2-3次，每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼，有条件的，可以在教练指导下进行。
说到教练，相信不少人在考虑前往健身房进行系统化的训练。***次去健身房的时候，可准备速干的运动上衣和短裤、水杯、洗澡的东西、健身手套等。当然前期对教练的选择是至关重要的。
在进行一项锻炼时，健身前进食、饮水、健身后补给品需要有所掌控。
持续一年以上的锻炼后，可以适度增加健身的项目和时间，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动。但是作为个人健身，还是以适度为原则，对于大多数人来说，**终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有相当佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
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